Mucha gente cree que la pérdida de peso duradera en el tiempo simplemente no es posible. Creen que volver a ganar peso es inevitable y que su nueva figura es sólo temporal. ¡No es cierto! Perder peso conlleva mucho trabajo y es un logro del que debería poder disfrutar durante años. Desafortunadamente, mantener el peso tampoco es fácil. Un 80% de las personas que pierden peso lo vuelven a ganar durante los dos años posteriores. La clave para que esto no pase es comportarse con la determinación del 20% restante que consigue mantenerse durante un largo periodo de tiempo. Por fortuna, este es tema muy estudiado y los expertos ofrecen consejos específicos para ayudarle en el proceso.

Hábitos para mantener el peso

En EEUU, existe un grupo llamado Registro Nacional para el Control de Peso (National Weight Control Registry). Esta lista hace un seguimiento de las personas que han perdido al menos 30 libras y han conseguido mantenerlo durante al menos un año. Es voluntario registrarse, en la actualidad, cuenta con mas de 10.000 usuarios. Cuando los expertos analizaron la información recogida en los cuestionarios del NWCR, vieron que se repetían ciertos patrones en el día a día de las personas que habían conseguido mantener peso. A continuación comentamos algunos de los hábitos más importantes:

Desayunar

Si quiere perder más peso, ha quedado demostrado que desayunar es la clave. Pero no se agobie, ¡no tiene por qué ser nada demasiado elaborado! El desayuno más común entre los participantes es leche con cereales, pero los huevos revueltos con tostadas, un smoothie o un batido de sustitutivo de la comida también son una buena opción. Lo más importante es que coma (o beba) algo. Lo ideal sería consumir unas 250-400 calorías.

Mantener una dieta saludable

¿Conoce la expresión “a quien algo quiere algo le cuesta”? Aunque parezca un cliché, es totalmente cierto. Si prefiere seguir como siempre, acabará como siempre. Por tanto, es importante seguir con su nueva dieta si quiere mantener un peso saludable. Los encuestados afirman que llevan una dieta baja en grasas y controlan las calorías que consumen. Los expertos estiman que consumen unas 1800 calorías al día (cuando hacen ejercicio) y evitan la comida con alto contenido en grasa.

Cocinar en casa

Cocinar en casa es más saludable y más barato que salir a comer fuera. Los estudios muestran que la comida preparada en casa es casi siempre menos calórica, tiene menos grasa y un nivel más bajo de sodio en comparación con la comida de restaurante. Además, la mayoría de la gente suele comer menos en casa que cuando sale a comer fuera. Las personas que han perdido mucho peso y consiguen mantenerlo lo saben, los usuarios del NWCR sólo comen fuera de casa una media de 2,5 comidas a la semana, y menos de una vez por semana en un restaurante de comida rápida.

Mantener el control

Una de las principales razones por las cuales las personas que consiguen mantener el peso son capaces de mantener unos hábitos de vida saludables, es porque siempre tienen en mente que “acaban de perder peso”. En lugar de dejarse llevar, siguen con la disciplina. Se mantienen muy motivados para comer bien y moverse mucho después de haber conseguido su objetivo.

Los usuarios más exitosos tienen esta mentalidad incluso los fines de semana y durante las vacaciones. Esto es muy importante porque estos momentos son clave. Si quiere mantener el peso, el estilo de vida saludable debería aplicarse 24/7.

Ser activo

No es ningún secreto que llevar una dieta saludable y hacer ejercicio son la combinación perfecta para un cuerpo sano. Por eso, es importante incorporar ambas cosas a su día a día para mantener el peso. Los participantes del NWCR declaran que realizan una media de una hora al día de ejercicio moderado. Caminar es el tipo de ejercicio más común, pero ir a la montaña, participar en clases o hacer deportes de agua también es muy habitual. ¡No hay nada como disfrutar lo que hace para mantenerse activo!

Pesarse de forma regular

Estar demasiado unido a la báscula puede ser negativo, pero los estudios muestran que este aparato juega un rol muy importante para mantener el peso. La mayoría de ese 20% se pesa una vez al día, o por lo menos una vez a la semana. Los expertos creen que esto ayuda porque, de este modo, puede ver los cambios y tenerlos en cuenta a la hora de hacer algún cambio en su dieta. Si se pesa de forma regular, es mucho menos probable que gane diez o quince libras sin darse cuenta.

woman excited about weight maintenance

Mantener el peso después al dejar de tomar Fentermina

Si le preocupa llegar al final del periodo de toma de fentermina, llevar una rutina será aún más importante para que la transición sea más exitosa.

Durante las últimas semanas que tome fentermina, póngase como objetivo seguir al pie de la letra una rutina saludable basada en los consejos que le damos. Por ejemplo, si normalmente no desayuna demasiado, aproveche la oportunidad para introducir una comida por la mañana a su rutina. Más de lo mismo con el ejercicio físico. Si hace deporte unas 3-4 veces por semana ahora, haga el esfuerzo de incrementar la actividad a 5-6 veces por semana. Cuanto menos pesa el cuerpo, menos calorías necesita para funcionar. En consecuencia, si está trabajando para mantener una figura más esbelta, es fundamental controlar lo que consume y hacer más ejercicio.

También se ha demostrado que establecer rutinas puede ser muy beneficioso en general. Mientras esté tomando fentermina, empiece a acostumbrar su cuerpo a una rutina diaria. Si ya está acostumbrado a comidas y snacks saludables, hacer ejercicio y acostarse siempre a la misma hora, le resultará mucho más fácil controlar el apetito y los niveles de energía post-fentermina. ¿Quiere saber cómo es una rutina saludable? ¡Le damos un ejemplo a continuación!

Ejemplo de una rutina diaria

¿Cómo poner en práctica todos estos consejos? Aquí tiene un ejemplo de una rutina diaria saludable. Es evidente que la comida, el tipo de ejercicio y los horarios pueden variar en función del día, pero la idea es mantener una rutina similar, pase lo que pase en su vida. La mayoría de los días deberían incluir comidas y snacks nutritivos, una hora de ejercicio físico moderado y el tiempo de dedicación propia que necesite.

Hora Actividad Macros
6:30am Levantarse
7am Cocinar y tomar el desayuno: 2 rebanadas de tostadas integrales y 2 claras de huevo revueltas con pimienta negra más una mandarina (una naranja pequeña) 222 calorías, 2g de grasa, 35g de carbohitrados (6g de fibra), 16g de proteínas
7:30am Ir a trabajar
12pm Comer al mediodía: ensalada de pollo a la parrilla (2 tazas de lechuga, 2oz de pollo a la parrilla, ½ tomate picado, ¼ taza de granos de maíz, ¼  taza de frijoles negros de lata, 2 cucharitas de salsa ranchera) más una porción de Wheat Thins 363 calorías, 4.5g de grasa, 57g de carbohidratos (11g de fibra), 27g de proteína
4pm Tomar un snack por la tarde: una manzana grande y una cucharada de crema de cacahuete natural 210 calorías, 8.5g de grasa, 34g de carbohidratos (6g de fibra), 5g de proteína
5pm Salir del trabajo
5:30pm Realizar ejercicio físico: caminar a paso ligero por el barrio durante una hora
7pm Cocinar y tomar la cenar: spaghetti y salsa de carne (1 taza de penne integrales, ½ taza de salsa marinara preparada, 3oz de carne de res molida y cocinada) con calabacín al vapor (1 calabacín amarillo) 608 calorías, 10g de grasa, 91g de carbohidratos (15g de fibra), 45g de proteína
8pm Tomar un snack por la noche: 1 taza de té (sin teína ni edulcorantes) y un puñado pequeño (1/4 taza) de una mezcla de frutos secos 173 calorías, 11g de grasa, 17g de carbohidratos (2g de fibra), 5g de proteína
10pm Acostarse
RESUMEN 1576 calorías, 21% calorías de grasa

La historia de Shelby

¡Ahora ya sabe los hábitos que recomiendan los expertos para mantener el peso! ¿Aún está dudando de si funciona? ¡A continuación le contamos la historia real de una mujer joven que perdió peso con fentermina y que ha conseguido mantenerlo de manera excelente y a largo plazo!

shelby pictures

Shelby llegó a pesar 226 libras cuando estaba en su peso máximo. Perdió más de 100 libras con fentermina hasta llegar a su peso actual de 125 libras. Durante los último 14 meses, Shelby ha conseguido mantener el peso tomando fentermina por periodos. Esto es lo que nos cuenta:

¿Qué le animó a empezar a perder peso?

“Ví que el número de la báscula superaba las 200 libras y super que tenía que hacer algo, porque nunca antes había pesado más de 200 libras.”

¿Qué es lo mejor de haber perdido tanto peso?

“Lo más gratificante de mi estilo de vida nuevo es que me siento mucho mejor, he aprendido a quererme por dentro y por fuera, y además, estoy mucho más sana. El saber que estoy en un peso saludable y el no tener que preocuparme de si llegaré a cumplir 50 años es una sensación increíble… Es muy satisfactorio encontrarme con gente que no he visto en mucho tiempo y que apenas puedan reconocerme porque he perdido mucho peso, esa mirada de asombro es lo que me impulsa a seguir”.

¿Tienes algún consejo para loas personas que persigan el mismo objetivo? 

“Como mayor consejo, lo único que puedo decir es, no tire la toalla, la fentermina ayuda, pero uno mismo también tiene que esforzarse. No es una pastilla milagrosa, pero si se esfuerza en empezar, la fentermina le ayudará con el resto”.

 

¿Está a punto de conseguir el peso objetivo o está llegando al final del periodo de toma de fentermina? ¡Comparta con nosotros en la sección de comentarios inferior sus preguntas o experiencias sobre cómo mantener el peso!

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