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Es una historia familiar para muchos de nosotros – has logrado comer de forma saludable esta semana y la balanza dice que perdiste peso, pero tu estómago hinchado parece contar otra historia. Muchos de nosotros sufrimos de hinchazón, que puede ser muy desmoralizante, especialmente cuando se está trabajando muy duro para bajar de peso. La hinchazón al tomar fentermina puede estar relacionada con el efecto secundario del estreñimiento, y también puede ser peor para muchas mujeres durante su período. Sin embargo, podría ser resultado de los recientes cambios en tu dieta en un intento por comer mejor. Hay algunos alimentos que pueden desencadenar distensión abdominal más que otros, por lo que aquí repasamos algunos alimentos que comúnmente causan hinchazón, y qué comer en su lugar.

Vence la hinchazón para perder peso con fentermina

La hinchazón es cuando tu estómago se siente hinchado o agrandado, y por lo general es causada por gases o problemas digestivos. Debido a que la fentermina causa estreñimiento, es importante tomar medidas para evitar este efecto secundario común manteniéndote hidratada con abundante agua, y al mismo tiempo mantenerte alejada del café y el alcohol debido a sus propiedades diuréticas. Si experimentas hinchazón como resultado del estreñimiento, entonces también debes evitar el sodio y edulcorantes artificiales. Muchas mujeres también sufren de hinchazón antes y durante sus períodos. Aunque se trata de un problema temporal que se resuelve en pocos días, puedes encontrar algunos consejos para ayudar con este problema aquí.

La hinchazón también puede ser resultado de comer demasiado rápido, así que asegúrate de comer tus alimentos lentamente y masticar cada bocado antes de tragarlo. Esta es también una manera de ayudar a comer menos alimentos ya que tomarte tu tiempo con la alimentación a menudo significa que te llenas más rápidp y saboreas más tu comida, lo que lleva a una menor ingesta de calorías y una mayor satisfacción del apetito.

Alimentos que pueden causar hinchazón

Pero, si aún sufres de hinchazón y no estás segura por qué, entonces podría ser como resultado de uno de estos alimentos, todos ellos causas comunes de hinchazón.

1. Frijoles y lentejas

Los frijoles y lentejas son ambos tipos de legumbres, y si bien son muy saludables y llenas de fibra, pueden causar hinchazón, gases y molestias para las personas con síndrome de intestino irritable (SII) o aquellos con sistemas digestivos sensibles. Si tienes SII, los frijoles pintos y frijoles negros deberían ser más fáciles de digerir para ti, y las lentejas puestas en remojo durante la noche puede facilitarle la tarea a tu sistema digestivo. Sin embargo, también es importante recordar que la hinchazón puede ser el resultado de aumentar repentinamente tu consumo de fibra. Por lo tanto, si acabas de cambiar a una dieta saludable con mucha más fibra de lo que estabas acostumbrada a comer, entonces esta podría ser la razón para tu distensión. Para evitar esto, debes aumentar gradualmente tu consumo de fibra a lo largo de una o dos semanas, en lugar de un aumento repentino.

2. Bebidas gaseosas

El agua con gas puede funcionar como un gran sustituto para ayudarte a dejar el hábito de las gaseosas, ya que las gaseosas pueden causar hinchazón. Esto se debe a que estas bebidas contienen el gas dióxido de carbono, y cuando bebes bebidas gaseosas, tragas grandes cantidades de este gas, lo que lleva a un estómago hinchado e incluso calambres. Para evitar la inflamación, toma agua pura, té o agua mezclada con Phen Drink para darle potencia adicional al impulso del metabolismo.

3. Trigo

El trigo se encuentra en muchos alimentos nutritivos, como cereales para el desayuno, pan de grano entero y pasta de grano entero, todos los cuales contienen mucha fibra para ayudar a mantenerte llena y que dejes de tener hambre entre comidas. Algunas personas pueden ser sensibles al trigo mismo, mientras que otros son sensibles al gluten que contiene, siendo la enfermedad celíaca la forma más grave de la intolerancia al gluten. Aunque la gran mayoría de las personas no tienen intolerancia al trigo o al gluten, estos ingredientes se han convertido en el enemigo número uno de los muchos ‘expertos’ en dieta, que dicen que el gluten es la principal causa de la hinchazón.

En términos de pérdida de peso, en realidad es mejor atenerse a los productos de granos integrales como la pasta y el pan ya que contienen más fibra y nutrientes que estimulan la pérdida de peso que sus versiones sobre-procesadas sin gluten. Pero, si la hinchazón es un problema para ti y piensas que podría ser debido a una intolerancia o sensibilidad, antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, debes ser examinada por tu médico de familia. Puede ser que tengas una alergia al trigo, en cuyo caso debes evitar el trigo, pero puedes comer otros granos, o una sensibilidad al gluten, lo que significa que puedes sentirte mejor al comer menor cantidad de productos a base de gluten. Pero, esto solo lo puede determinar un médico; una biopsia intestinal es la única manera de detectar definitivamente la celiaquía, y el riesgo de auto-diagnosticarte y eliminar el trigo o el gluten de tu dieta antes de tiempo es que nunca serás capaz de obtener un diagnóstico preciso de tus síntomas.

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4. Goma de mascar

La goma de mascar puede ser una gran manera de mantener tu boca ocupada y tu mente lejos de los alimentos, mientras pierdes peso con fentermina, pero en realidad puedes hacer que tu vientre se hinche, ya que estás tragando grandes cantidades de aire. Además, las gomas de mascar a menudo contienen edulcorantes artificiales tales como xilitol, sorbitol y manitol. Estos edulcorantes a menudo causan hinchazón, gases y malestar a medida que alcanzan el intestino grueso sin cambios y puede ser difícil para el intestino descomponerlos. Por lo tanto, descarta la costumbre de las gomas de mascar y verifica si eso ayuda con la hinchazón.

5. Cebollas

Las cebollas son la principal fuente dietética de fructanos, una fibra soluble que se sabe que causa hinchazón. La mayoría de las personas tienden a tener más problemas al comer cebollas crudas, así que elimínalas de tu ensalada y evalúa si ayuda comer simplemente cebollas cocidas. Alternativamente, se puede experimentar con hierbas y especias para añadir un toque de sabor a tus comidas a la vez que aún te beneficias de una amplia gama de propiedades de estimulación de la salud.

6. Vegetales crucíferos

Esto se refiere a vegetales de una misma familia, como el brócoli, la col y el coliflor. Estos son todos excelentes alimentos para bajar de peso a largo plazo, y con grandes beneficios adicionales en términos de vitaminas y minerales que impulsan la pérdida de peso, pero estos vegetales también pueden conducir a la hinchazón. Esto es debido a que contienen un azúcar complejo llamado rafinosa que puede ser difícil de digerir para algunas personas. Al igual que con las cebollas, cocinarlos a menudo hace que estos vegetales sean más fáciles de digerir, pero también podrías intentar reemplazarlos por otras verduras igualmente nutritivas tales como calabacines, espinacas, pepino y lechuga que no causan hinchazón.

7. Lácteos

Los lácteos son muy nutritivos y una gran fuente de proteínas y calcio, además que se ha descubierto que el consumo de productos lácteos bajos en grasa aumentan la combustión de las grasas. Sin embargo, algunas personas pueden ser intolerantes a la lactosa, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos. La sensibilidad a la lactosa puede causar malestar del vientre, hinchazón y gases, así que si piensas que los productos lácteos podrían ser la causa de tu hinchazón puedes suplantarlos por leche de vaca sin lactosa y descubrir si esa es la causa. Algunas personas intolerantes a la lactosa encuentran que los lácteos fermentados como el yogur o kefir son más fáciles de digerir, por lo que incluso si tienes intolerancia a algunos productos lácteos, esa no es razón para renunciar a ella por completo.

¿Sufres de hinchazón? ¿Has empeorado desde que has comenzado con la fentermina? O, ¿tienes algún otro consejo para vencer la hinchazón? ¡Cuéntanos mediante comentarios a continuación!

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