food-plan

Para bajar de peso con fentermina y mantenerlo para siempre, elimina la palabra “dieta” de tu vocabulario, y en su lugar, concéntrate en establecer un plan de alimentación con fentermina que maximizará los efectos de la fentermina, mientras que también te preparará para mantener esta pérdida de peso a largo plazo. La clave de tu plan de alimentación con fentermina es sólo eso, ¡la planificación! Esto significa planificar el futuro con ideas de comidas, bocadillos preparados y una cocina llena de comida sana para hacer más fácil que comiences a adoptar hábitos saludables y encontrar formas de incorporar los alimentos que te gustan en tu calendario de comidas. Sigue leyendo para conocer consejos para crear tu propio plan de alimentación perfecto con fentermina.

 

Cómo empezar con la planificación anticipada

Cuando estás empezando, planificar los menús antes de tiempo puede parecer desalentador, pero la clave es un enfoque simple. He aquí cómo empezar:

1. Usa recetas familiares

Comenzar simplemente significa apegarse a lo que sabes a medida que te acostumbras a administrar tu estilo de vida tomando fentermina. Planea tus comidas alrededor de estos alimentos y recuerda maximizar tu potencial de pérdida de peso con fentermina, evitando los alimentos y bebidas acidificantes tanto como sea posible. Escribe todos tus platos predilectos y luego planifica la primera semana alrededor de ellos. Aunque probar nuevas recetas puede ser divertido y hace las cosas interesantes, puedes añadirlas a tu repertorio más tarde, una vez que tengas tu nueva rutina establecida.

 

2. Trabaja con tu calendario

Para que tu plan semanal funcione, tiene que encajar con tu calendario, lo que significa planificar cuándo puedes comprar, preparar cosas, y cuándo realmente puedes preparar las comidas que has programado. Siempre trata de hacer las cosas fáciles para ti misma mediante la planificación de comidas que contengan ingredientes similares en noches consecutivas para ahorrar residuos, y planificar comidas con ingredientes frescos en los días posteriores a tu compra semanal, de modo que puedes depender de los suministros básicos condimentados, reservas de la despensa y las sobras cuando tus ingredientes frescos se están agotando.

 

3. Prepara tu plan de compras

Tener tu plan de alimentación con fentermina frente a ti así como tu lista habitual, hace que las compras sean mucho más fáciles, ya que es menos probable que te olvides de comprar algún ingrediente. También te prepara para la cantidad de gente para la cual vas a cocinar y cuándo, y te permite saber si comprar en grandes cantidades puede funcionar con tu plan si hay una oferta especial.

 

4. Exhibe tu plan

Olvídate de los planes de menú de colores combinados, simplemente escribe todo con claridad en un pedazo de papel y exhíbelo en el refrigerador. De esta manera tú y tu familia pueden ver lo que hay para la cena, además de que sirve como un recordatorio de lo que necesitas sacar del congelador o comprar fresco en el día.

Planificar bocadillos

Mientras fentermina ayuda a suprimir el apetito, es normal tener hambre durante la mañana o por la tarde, si dejas pasar cinco o seis horas entre las comidas. No te dejes engañar pensando que planificar por anticipado tus bocadillos no es importante, de hecho comer bocadillos inteligentes es una gran manera de evitar los antojos. Así, recuerda planificar por anticipado los bocadillos ya que son un recurso provisional entre comidas que, a menudo, olvidamos de planear y por lo tanto pueden ser nuestra perdición.

Para evitar esto, primero enumera la lista de bocadillos; como con la planificación general, haz una lista de los bocadillos saludables que te gustan comer; estos alimentos para comer mientras tomas fentermina pueden darte algunas ideas. Si estás siguiendo una dieta de calorías controladas, calcula el valor calórico de los aperitivos en la ecuación para que sepas cuánto de ellos puedes permitirte. Una buena regla de oro para un bocadillo es de alrededor de 100 a 150 calorías, lo que permite una ración de frutos secos, fruta y bocadillos a base de verduras, como batidos o crudités, huevos duros, o un yogur bajo en grasa; aquí te presentamos 8 grandes ideas de bocadillos para inspirarte. Trata de incluir alimentos que llenan como proteínas, grasas saludables y fibra en tus planes de bocadillos para mantener a raya el hambre durante más tiempo.

Prepara tus bocadillos para que estén listos y no tengas que hacer demasiado trabajo cuando el hambre ataca. Esto implica medir cantidades y dividir en recipientes o bolsas de plástico, y si vas a comer alimentos que requieren cocinarse, trata de limitarte a cocinar tu suministro semanal de bocadillos una vez a la semana – de esta manera ahorras tiempo y te aseguras de estar siempre preparada para la próxima semana.

phentermine food plan

Planificar comidas

La cocina casera es un hábito saludable que te ahorrará calorías y dinero, además de que serás capaz de encontrar maneras de incluir los alimentos que amas en tu plan de comida con fentermina haciéndolos en casa para que puedas optar por alternativas inteligentes y recortar en calorías. Pero, la comida casera puede llevar mucho tiempo, especialmente si tienes un estilo de vida ocupado como muchos de nosotros en estos días. Una de las estrategias clave para hacer más fácil la planificación es cocinar una vez y comer dos veces, si no más. Por ejemplo, el pollo que combinaste con arroz integral y verduras al vapor se puede servir con una ensalada el martes, y la mitad del guiso que preparaste el miércoles se puede congelar y se come en un día ocupado la próxima semana. Y, por supuesto, hacer suficiente para la cena de esta noche y el almuerzo de mañana es una gran manera de asegurarse de que tu programa de pérdida de peso con fentermina realmente está funcionando para ti, ayudándote a evitar salir a comer o la máquina expendedora de alimentos tan temida.

Cuando se trata de la preparación, no sólo tu congelador será esencial para almacenar las sobras y los lotes de comida preparada, sino que también es una gran idea abastecerse de verduras congeladas para cuando inevitablemente se terminen los ingredientes frescos. Al hacer tu plan para la semana, lo mejor es planificar comidas que involucran productos frescos para el inicio de la semana y luego usar verduras congeladas, como guisantes, espinacas y maíz para cuando los suministros frescos se están agotando – de esta manera puedes evitar comprar demasiados productos frescos y desperdiciarlos.

El cronograma de tu plan de alimentación con Fentermina

Siguiendo La mejor agenda de pérdida de peso con fentermina, aquí te mostramos un día típico de tu plan de alimentación con fentermina:

Lo primero

Después de tomar tu fentermina con un gran vaso de agua, si planificas hacer ejercicio antes del desayuno, entonces lo mejor es tomar un pequeño refrigerio para aumentar la energía, como la mitad de una banana o unas almendras. Para el desayuno, mientras te mantienes dentro de tu límite de calorías, si tienes uno, asegúrate de incluir alrededor de 10 gramos de fibra y proteína, entonces piensa en frutas y verduras, pan integral tostado, cereales con fibra, huevos cocidos o hervidos, productos lácteos, y mantequilla de nuez.

Si sales al trabajo, entonces no deberías irte sin el almuerzo planificado, ya sea sobras de la cena, una ensalada en frasco de conservas, o ingredientes para preparar algo en el trabajo, además de tus bocadillos de media mañana y media tarde.

Mid-Morning

Aunque la fentermina ayuda a suprimir el apetito, un aperitivo lleno de fibra de alrededor de 150 calorías a las 10 a.m. mantendrá la sensación de hambre a raya y te asegurará que no llegas demasiado voraz a la hora del almuerzo – los largos períodos sin comer pueden provocar que comas demasiado rápido y en última instancia, que comas en exceso en la siguiente comida, lo que definitivamente es mejor evitar. Mantenerse hidratado con mucha agua también debería ayudar a suprimir el apetito y aumentar los efectos de la fentermina, mientras que también calma el efecto secundario común de la fentermina de sequedad en la boca. Sin embargo, para resolver realmente el problema de sequedad bucal, se recomienda beber Phen Drink, el único producto diseñado específicamente para ayudar con la boca seca causada por la fentermina, y que también debería contribuir a superar los antojos de refrescos y golosinas con su sabor dulce y afrutado.

Almuerzo

Ahora es momento de disfrutar de tu almuerzo, ya sea recién hecho o envasado. Hagas lo que hagas, aléjate del teléfono, la pantalla de TV o la computadora, y disfruta de tu almuerzo sin distracciones, que es un buen hábito para tener una relación saludable con los alimentos y evitar comer en exceso sin sentido.

Media tarde

Un bocadillo saludable alrededor de las 3-4 pm es una buena idea, ya que asegura que no estarás demasiado hambrienta antes de la cena, y que no terminarás picoteando sin pensar mientras cocinas. Esto podría ser algo dulce como fruta, un batido saludable o algunos cuadrados de chocolate negro, ya que los estudios muestran que una pequeña delicia puede evitar comer en exceso y los antojos de dulces más tardíos. Además de mantenerte hidratada con agua durante todo el día, el estímulo de la cafeína del té verde es un gran energizante para la tarde, además el té verde está lleno de antioxidantes y se ha demostrado que suprime el apetito, aumenta el metabolismo y ayuda a reducir la grasa abdominal.

Noche

Ahora es el momento ya sea de preparar una cena baja en calorías con muchas verduras, proteínas bajas en grasa, y granos enteros o, si estás presionada por el tiempo, ¡sacar una de tus comidas del congelador es la solución perfecta! Lo que sea para la cena, asegúrate de servir cada plato en lugar de permitir que las personas se sirvan a sí mismas ya que esto evita comer en exceso antes de que tu cerebro se dé cuenta de que tu estómago está lleno. Guarda las sobras en Tupperware antes de sentarte a comer con el fin de evitar volver a servirte por segunda vez innecesariamente. Un vaso de jugo fresco o una porción de fruta van a satisfacer tu gusto por lo dulce después de la cena, y luego debes cepillarte los dientes; el aliento a menta fresca evitará que comas bocadillos a la noche tarde, y es uno de los muchos grandes consejos que pueden ayudar a controlar tu apetito.

 

Olvidar tu “dieta” y a cambio seguir este plan de alimentación de fentermina a partir de ahora, te asegurará que el logro de la meta final de pérdida de peso a largo plazo sea aún más posible. Entonces, ¿qué estás esperando? -¡vamos a planificar!

¿Qué plan de alimentación sigues? Si tiene alguna pregunta, sugerencia o consejo, avísanos dejando un comentario.

Temas:

Valora este artículo

[Total:50    Promedio:5/5]

2 respuestas

  1. Me puede dar una dieta de comidas segura para,bajar ya,q el doctor me dio las,pastillas pero no lo q debo comer,agradeceré su ayuda pues tomo phentermine pero no he bajado casi nada,de peso y creo q,es,los,alimentos por no tener lo q,debo comer.mil gracias espero su respuesta

Dejar un Comentario

Su correo electrónico no será publicado.