night-shift

Trabajar el turno de noche puede ser difícil para tu salud. Los trabajadores nocturnos periódicamente experimentan interrupciones en sus dietas, privación de sueño, y a menudo trabajan largas jornadas, lo que deja poco tiempo para hacer ejercicio. Con esto en mente, tratar de perder peso tomando fentermina mientras trabajas el turno noche puede ser un reto, especialmente si además experimentas efectos secundarios como insomnio. Por lo tanto, para todos ustedes, los trabajadores de noche, hemos preparado estos consejos para ayudarles a lograr el éxito en la pérdida de peso con fentermina mientras trabajan en el turno nocturno.

¿Cuándo debo tomar fentermina si trabajo en el turno de la noche?

Muchos trabajadores nocturnos están a menudo confundidos acerca de cuándo tomar la fentermina, ya que el consejo general que se da es tomarlo ‘por la mañana’, pero si tu hora de ir a dormir es las 8:00, entonces tomar fentermina por la mañana es una muy mala idea. Idealmente debes explicarle a tu médico tu calendario personal en la primera consulta, y entonces él o ella debe ser capaz de adaptar las instrucciones de prescripción a tu rutina particular. Sin embargo, si tu receta no considera que trabajas en el turno noche, entonces, como explicamos en este artículo sobre el manejo del estilo de vida con fentermina, debes tomar tu fentermina cuando es tu “mañana”.

Tomar tu fentermina en la mañana antes de dormir es doblemente contraproducente, ya que es probable que afecte tu capacidad para dormir durante el día, y luego se reducirán los efectos estimulantes de la energía y supresores del apetito cuando más los necesitas durante las primeras horas de la mañana siguiente. Puede ser un poco más complicado para aquellos de ustedes que trabajan con diferentes cronogramas de semana en semana o incluso de un día al otro, pero en esencia, se aplica el mismo consejo; el momento óptimo para tomar tu fentermina será el primer momento al despertarte, en el momento que sea, con el fin de aprovechar al máximo la energía extra y la supresión del apetito durante tus horas particulares de vigilia. Por lo general, a los pacientes se les aconseja tomar el desayuno dentro de la hora de haber tomado la fentermina, así te aseguras de tener tu primera comida o un aperitivo después de despertarte alrededor de una hora de tomar tu fentermina sino puedes experimentar efectos secundarios como mareos y dolores de cabeza.

¿Qué pasa con mis días libres?

Otro asunto que complica las cosas para aquellas de ustedes que trabajan el turno noche es que la rutina de sueño y vigilia cambia cuando se tiene un día libre. Para cuando trabajas el turno noche pero luego tienes la próxima noche libre, lo más probable es que vayas a dormir alrededor de 4 o 5 horas para sentirte lo suficientemente descansada para disfrutar el resto de tu día. Si eso significa que te despiertas alrededor del mediodía, tomar una tableta completa podría causar insomnio esa noche. Si eres nueva en el tema de la fentermina, trata de tomar media tableta para ver si funciona para ti. El razonamiento detrás de esto es que la fentermina está diseñada para darte un impulso para todo el día, así que si sólo estás despierta durante parte del día, una tableta entera podría ser demasiado fuerte.

Si estás tomando cápsulas de fentermina entonces debes hablar con tu médico para ver si es posible que te prescriba cápsulas de 15 mg que se toman dos veces al día o una vez al día si no estás despierta durante el día completo. Y, en aquellos días en los que has estado despierta durante el día y debes trabajar esa noche, tomar tu fentermina puede significar que te sientas cansada y con un aumento del apetito durante tu turno ya que la fentermina comienza a reducir su efecto. Una vez más, es posible que desees probar diferentes horarios para ver qué funciona para ti, pero una sugerencia es tomar medio comprimido por la mañana y luego uno más tarde en el día, por ejemplo temprano en la tarde, para ver si eso ayuda a mantener el efecto a lo largo de tu turno.

Trabajar el turno de noche al tomar fentermina: Tu plan de pérdida de peso

Estos son algunos consejos a medida para ayudar a lograr el éxito en la pérdida de peso al tomar fentermina mientras trabajas el turno de noche:

1. Prioriza el sueño

Cuando trabajas durante la noche estás luchando contra los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo, entonces es probable que seas más susceptibles a los períodos de insomnio. Debido a que el insomnio también es un efecto secundario común de la fentermina, es muy importante controlar tus patrones de sueño y hablar con tu médico si la fentermina provoca dificultad para dormir más allá de la primera semana o dos. Él o ella puede entonces ajustar tu receta o te dará asesoramiento más personalizado para ayudar a combatir el insomnio al tomar fentermina mientras trabajas en el turno nocturno.

El sueño juega un papel crucial en la pérdida de peso por lo que siempre debe ser una prioridad lograr una buena calidad de sueño para sentirse descansado para el siguiente turno. La falta de sueño confunde las señales que te permiten saber si tienes hambre o no, agota la energía, y ralentiza el metabolismo por lo cual escatimar horas de sueño es una mala noticia para tu cintura. Puede ser difícil irse a dormir cuando todos están despiertos, pero trata de no caer en la tentación ya que la falta de sueño hace mucho más difícil la pérdida de peso, incluso con la ayuda de fentermina. Asegúrate de que tu dormitorio esté lo suficientemente oscuro incluso durante el día – las persianas pueden ayudar a bloquear la claridad si te resulta difícil conciliar el sueño durante el día. También debes tratar de evitar distracciones antes de acostarte como verificar tu teléfono o ver televisión puede sobre-estimular tu mente y hacer que sea difícil de apagar. Simplemente enfila lo más directamente posible a tu cama una vez que llegas a casa, apaga el teléfono y deja el televisor para más adelante.

night shift

2. Planifica comer bien

Trabajar el turno noche significa que tanto tu día como tu dieta están al revés – la cena en el desayuno, el almuerzo en el medio de la noche… Pero, planificar las comidas y bocadillos para la noche de antemano significa que no te vas a encontrar deambulando a la máquinas expendedoras en las primeras horas de la mañana. Es importante cargar la energía necesaria para tu turno adecuadamente, por lo que siempre trata de comer algo antes de ir a trabajar. Trata de comer carbohidratos de liberación lenta llenos de fibra tales como arroz integral, pasta integral o quinoa para mantener tus niveles de energía, y combínalos con verduras y una fuente saludable de proteína magra, como pollo, pescado o tofu para mantener tu apetito suprimido por más tiempo.

Los trabajadores nocturnos rara vez tienen mucho para elegir cuando se trata de salir a comer durante sus pausas (¡y ni pensar en dirigirte a un auto servicio nocturno!), entonces empacar una comida nutritiva es esencial. El sobrante de la cena es siempre una opción fácil, o puedes intentar con algunas de estas ideas de comidas saludables. Dependiendo de tu trabajo puede que no tengas la opción de comer entre comidas, pero si lo haces entonces asegúrate de tener algunas opciones de bocadillos saludables en tu bolso, cocina o armario. Algunos excelentes bocadillos para comer durante tu turno son los frutos secos y semillas, conservas de atún, frutas, vegetales, verduras crudas, galletas integrales, huevos duros y yogur. Tener bocadillos saludables como éstos a mano te ayudará a mantener la sensación de saciedad de modo que el cansancio no conduzca a malas decisiones alimenticias.

Cuando se trata de comer durante la mañana, lo mejor es no comer tu última comida demasiado tarde ya que puede alterar el sueño. Por lo tanto, evita desayunar cuando llegas a casa si estás a punto de dormir, y en cambio trata de comer una comida ligera o un aperitivo mientras estás en el trabajo, si es posible. Para esas ocasiones cuando tienes hambre después del trabajo, estos pequeños bocadillos saludables ayudan a promover el sueño y al mismo tiempo suprimen esos ataques de hambre. Pero, trata de comer por lo menos una hora antes de acostarte para evitar el reflujo ácido y la dificultad para dormir.

3. Haz actividad

El trabajo nocturno es física y mentalmente agotador, pero plantearte incluir el ejercicio en tu rutina puede ayudar a realinear tus ritmos circadianos de modo que el sueño profundo durante el día sea el máximo posible. Por no mencionar que el ejercicio es muy bueno para aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo, aumentar la energía, y por supuesto, ayudar a perder más peso tomando fentermina. Si bien el ejercicio después del trabajo podría ser demasiado estimulante y causar dificultad para dormir, un entrenamiento rápido antes de tu turno es una gran manera de incluir el ejercicio en tu día. Por lo tanto, si tienes tiempo, busca una clase de gimnasia en la noche temprana antes de la cena, una sesión de ejercicios rápida en casa, o un trote alrededor de la manzana. Y, aun si trabajas turnos largos, como explicamos aquí, incluir unos minutos de ejercicio aquí y allá realmente puede ayudarte a aumentar tus pérdidas de peso con fentermina.

Si tu trabajo es físico e implica caminar mucho, agregar algunos ejercicios de pesas puede ayudar a tonificar y conseguir que tu metabolismo trabaje más rápido. Para aquellos de ustedes cuyo trabajo consiste en levantar objetos pesados, entonces traten de añadir algo de cardio a su rutina, como bailar, correr o nadar para aumentar la quema de grasa y aumentar el metabolismo. Si eres más sedentaria en tu función, tomar descansos regulares para caminar puede ayudar a despertar tu metabolismo y también te dará un impulso de energía rápida. Por último, ir a dar un paseo al aire libre durante tus pausas puede no ser una opción durante la noche, pero tomar un poco de aire fresco puede realmente ayudar a mantener tu concentración y aumentar la motivación para las próximas horas.

¿Trabajas en el turno nocturno? ¡Coméntanos tu experiencia de tomar fentermina y trabajar por la noche comentando a continuación!

Temas:

Valora este artículo

[Total:60    Promedio:4.9/5]

Dejar un Comentario

Su correo electrónico no será publicado.