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En el inicio de tu viaje hacia la pérdida de peso puede ser difícil saber exactamente qué camino tomar para llegar a tu meta. Hay muchas dietas y planes de alimentación entre los cuales elegir, y no es diferente cuando estás tomando fentermina. Aunque experimentarás un apetito suprimido, todavía es muy importante que comas bien y elijas los alimentos correctos.

Elige tu plan de acción alimentario

Cuando hay tantas visiones contradictorias de una dieta a otra, puede ser difícil saber qué va a funcionar mejor para ti, qué alimentos te ayudarán a perder peso, y qué alimentos deben ser evitados. Por ejemplo, algunas dietas van a destacar los beneficios de los hidratos de carbono complejos, mientras que otras te dirán que evites los carbohidratos por completo, y si bien puede ser difícil saber a quién creerle, primero debes pensar en qué te sientes capaz de hacer y si funcionará para ti.

Algunas personas encuentran que parecen no poder bajar de peso si continúan comiendo carbohidratos, entonces si esto es cierto para ti, sigue una dieta de bajo contenido de carbohidratos, o sin carbohidratos, y complétala con fibra, proteínas y vegetales en su lugar. Si no estás segura de qué funciona mejor para ti entonces cambia de una semana a otra y fíjate cuándo obtienes tus mayores pérdidas de peso. Cualquiera sea la ruta que tomes, hay algunas verdades universales de la dieta que elogiarán cualquier plan de alimentación saludable sensato que desees seguir. .

Necesitas comer para bajar de peso

Es muy importante que comas lo suficiente para ser realmente capaz de bajar de peso. No proporcionarle a tu cuerpo con suficiente comida hará que tus funciones almacenen cualquier alimento que le proporcionas en forma de grasa. En general, se cree que la cantidad mínima de calorías que debes consumir cada día es de 1200, pero la cantidad exacta que debes comer depende de tu sexo, edad, altura y peso inicial. Tu médico de fentermina debe poder aconsejarte sobre la cantidad de calorías que necesitas diariamente. También debes asegurarte de que usas tus calorías sabiamente y consumes los alimentos adecuados para maximizar tu potencial de pérdida de peso.

Qué incluir

Agua: La primera regla de toda dieta es beber mucha agua. Al tomar fentermina deberías beber al menos 8 vasos de agua por día con el fin de mejorar las funciones de tu cuerpo y ayudar en la eliminación del peso del agua, así como para mantenerte hidratada y menos propensa a confundir la sed con el hambre. El agua fría sabe mejor y es más fácil de absorber por el cuerpo, o si quieres algo que caliente, el té verde es igualmente hidratante y cuenta para tu cuota diaria de agua.

Proteína: Al hacer una dieta, es importante que consumas suficientes proteínas. Una razón para esto es que los alimentos ricos en proteínas requieren más trabajo para ser digeridos, metabolizados, y utilizados, lo que significa que quemarás más calorías al procesarlos. Ellos también tardan más en salir de tu estómago, por lo que te sientes llena antes, y durante una cantidad de tiempo más largo. La proteína es doblemente importante si estás haciendo ejercicio y dieta, para asegurarte de que estás perdiendo grasa y no músculo. Tu cuerpo utiliza las proteínas para construir músculo magro, lo que no sólo te hace más fuerte y más tonificada, sino también quema calorías incluso cuando no estás activa, a diferencia de la grasa perezosa, lo que significa que tu metabolismo funciona a una velocidad mayor. Buenas fuentes de proteína son pollo y pavo sin piel, tofu, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carne magra, huevos y frutos secos.

Fibra: Mientras que la fibra no es un arma mágica para bajar de peso, los alimentos saludables ricos en fibra te hacen sentir llena, por lo que puedes abstenerte de comer más alimentos de los que necesitas. Aunque la fentermina ayudará a suprimir el apetito, cuando tienes hambre, optar por alimentos con alto contenido de fibra significa que tu apetito será satisfecho con menos calorías y grasa. Grandes fuentes de fibra son los frijoles, granos enteros y arroz integral, frutos secos, papas al horno (pero tienes que comer la piel), bayas, cereal de salvado y hortalizas.

Frutas y Verduras : El agua y la fibra presentes en frutas y verduras añadirán volumen a tus platos, así que puedes comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras llenan al mismo tiempo que son naturalmente bajas en grasa y calorías. Elige frutas enteras sobre los jugos para maximizar el contenido de fibra, y siempre asegúrate de que tus verduras se cocinan de forma saludable y se sirven con aderezos saludables.

Alimentos alcalinizantes: Para maximizar los efectos de la fentermina es necesario tener un pH urinario alcalino (7,5 a 8,0), ya que esto significa que la fentermina se excreta de tu cuerpo a una velocidad más lenta. Casi todas las frutas y verduras son alcalinizantes por lo que te ayudarán a mantener los niveles de alcalinidad de tu cuerpo, y por eso sentirás los efectos de la fentermina, tales como altos niveles de energía y un apetito suprimido por más tiempo a lo largo del día. Otros alimentos alcalinizantes son almendras, castañas, queso de soja, stevia, canela, curry, jengibre, mostaza, ají, y todas las hierbas.

what to eat with phentermine

Qué evitar

Carbohidratos simples: Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen el azúcar de mesa, los productos con harina blanca, caramelo, chocolate, pastel, mermelada, galletas, refrescos y envasados. Son digeridos rápidamente por tu cuerpo, lo que resulta en cambios dramáticos en tus niveles de azúcar en la sangre, y no son utilizados por tu cuerpo como combustible, a menudo almacenándose como grasa. Si incluyes carbohidratos en tu dieta, que sean carbohidratos complejos; estos toman más tiempo para digerirse y están llenos de fibra, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son verduras, panes integrales, cereales, legumbres, arroz integral y pasta de trigo integral.

Azúcar: El azúcar añadido suministra una gran cantidad de fructosa, que sólo puede ser procesada por el hígado. Si el hígado ya está procesando alimentos, el azúcar extra se almacena en forma de grasa. El azúcar aumenta directamente tu probabilidad de convertirte en obesa, debido a la resistencia a la insulina elevada, tus probabilidades de aumentar los niveles de colesterol y de contraer diabetes. El azúcar puede encontrarse en muchos de los hidratos de carbono simples enumerados anteriormente, y puede estar oculta en muchos alimentos procesados, como comidas congeladas. Los frutos secos y jugos de frutas comprados en la tienda también pueden tener altos niveles de azúcar, por lo cual la fruta fresca y los jugos recién exprimidos son preferibles.

Alcohol: Al igual que el aumento de los niveles de azúcar, el alcohol puede afectar negativamente tus funciones hepáticas en la medida en que los sistemas de quema de grasa de tu cuerpo son inhibidos por hasta varios días, por lo tanto, el hígado tiene menos posibilidades para quemar grasa.

Alimentos acidificantes: Además de ser malo para el aumento de peso e inhibir la quema de grasa, los alimentos anteriores también son acidificantes, lo que significa que es particularmente importante evitar estos alimentos para aquellos que toman fentermina. La razón de esto es que los alimentos acidificantes aumentan la excreción de la fentermina, lo que significa que no va a durar tanto tiempo en tu sistema como debiera. Por lo tanto, mantente lejos de refrescos, alcohol, productos que contengan harina blanca, azúcar, mantequilla, helados, y cafeína.

Mientras tomas fentermina es importante adquirir el hábito de comer los alimentos adecuados para reeducar a tu mente a proporcionarle a tu cuerpo los mejores alimentos. Al llegar a tu peso ideal son los cambios que realices en tu viaje hacia la pérdida de peso los que te ayudarán a mantener tu nuevo cuerpo. Dicho todo esto, un convite aquí y allá, significará que no te sientes privada y terminas con los atracones y perjudicando todo tu buen trabajo a lo largo del camino.

¿Te ha resultado útil este artículo? O, ¿sabes algún otro consejo sobre qué comer mientras estás tomando fentermina? ¡Nos encantaría saber de ti! ¡Comenta abajo!

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14 respuestas

  1. Hola estoy tomando sentis de 37,5 tengo que bajar 40 kilos peso 104 kilos y mido 1.60 mi duda es que tomo desayuno un yogurt cero descremado con una porcion de piña la mitad de msnzana verde y kiwi y chia despues a las dos horas tengo que comer colacion pero no tengo hambre y no como ya que me dan ganas de vomitar y solo tomo mucha agua creo que mas de tres litros en el dia despues mi almuerzo que consiste en una porcion de apio lechuga y tres cusrtas partes de palta carne o pollo 100 gr a la plancha sin grasa y mas un vaso de agua con limon y ya despues no tengo hambre solo tomo agua hasta llegar a las 19 hrs que es mi cena donde como lo mismo que al almuerzo ,quiero saber si me afecta en algo que no coma toda las colaciones y pase en el baño orinando llego tres dias tomando las pastillas espero me ayuden.

    • Hola Roxana.Gracias por comunicarte con nosotros.

      Te escribimos de la página oficial de la fentermina. En primer lugar está muy bien la cantidad de agua que tomas, de esa forma no solo hidratas tu cuerpo, sino que evitas la boca seca,uno de los efectos secundarios más comunes de la fentermina, y también es normal que vayas al baño más de la cuenta dado que ingieres más liquido que antes.

      Las recomendaciones que hacemos en nuestra página funcionan para la mayoría, pero recuerda que cada organismo es distinto, no debes seguir una receta específica, sino más bien escuchar a tu cuerpo y proporcionarle una alimentación balanceada de acuerdo a tus nuevas metas de pérdida de peso.

      Si la fentermina está reduciendo mucho tu apetito aprovecha esta oportunidad para planificar tus comidas y elegir alimentos con la menor cantidad de calorías y la mayor cantidad de nutrientes. También pon atención especial a las porciones de comida que ingieres.

      Así que aquí tenemos 10 trucos de dieta que te ayudarán a perder más peso con fentermina. http://www.phentermine.com/blog/es/10-trucos-de-dieta-para-potenciar-la-perdida-de-peso-con-fentermina/

      Si deseas compartir tu experiencia e interrogante con otras personas, te invitamos a unirte a nuestro grupo oficial de apoyo https://www.facebook.com/groups/1593061290992014/
      en el cual puedes conseguir valiosos consejos y conectarte con otros usuarios de fentermina que están experimentando lo mismo que tú.

      Espero esta respuesta sea de tu ayuda. Te deseamos buena suerte en tu proceso de pérdida de peso.

      Rebeca, Phentermine.com

  2. Holaa Me Llamo Nicole llevo 4 Dias Tomando Sentis 37,5, antes que empezara con el tratamiento perdi 3 kilos en menos de 1 mes con pura dieta ya que En Diciembre me caso y necesito bajar de Peso para verme y sentirme bien. La Primera Vez que empece con el Tratamiento Me Dio un Poco de Mareos Pero despues se Me Paso Y Al Rato Me Dio Sed Y No Me Ha Dado hambre Pero Si He Tomado Bastante Agua Porque Se Seca la Boca. Bo he tenido Dolores de Cabeza Ni Dolores en el cuerpo He sobrellevado Perfectamente el Consumo de las Pastillas Todavia no me Peso Pero Espero Llegar A Mi Peso Normal Pesaba 78 kilos y mido 1:50

  3. Hola estoy tomando Sentís,el primer mes tomé la de 18;5 mg y baje como 4 kilos poco comparado con mi amiga que bajo 8 ,ahora estoy con la dosis de 37;5 me siento un poco mareada pero controlable pero en ningún momento me he sentido sin nada de hambre como le pasa a mis otras amigas ,no tengo enfermedades asociadas y no sé porque no he tenido el efecto deseado

    • Hola Natalia. Gracias por comunicarte con nosotros.

      Te escribimos de la página oficial de la fentermina. En primer lugar, no es saludable que compares tu proceso de pérdida de peso con el de tu amiga o cualquier otra persona.

      Las diferencias individuales hacen cada proceso sea único. Si sientes que no estás obteniendo los resultados esperados tal vez debas observar con detalle los alimentos que consumes, además de adoptar una rutina de ejercicio moderada. Acá te dejamos algunos consejos al respecto:

      http://www.phentermine.com/blog/es/que-debes-comer-mientras-tomas-fentermina/

      http://www.phentermine.com/blog/es/10-maneras-simples-de-incorporar-el-ejercicio-mientras-tomas-fentermina/

      Como recomendación también te podemos decir que tengas precaución al automedicarte con la fentermina, lo mejor es que sea todo supervisado por tu doctor o doctora de confianza.

      Si deseas compartir tu experiencia e interrogante con otras personas, te invitamos a unirte a nuestro grupo oficial de apoyo https://www.facebook.com/groups/1593061290992014/
      en el cual puedes conseguir valiosos consejos y conectarte con otros usuarios de fentermina que están experimentando lo mismo que tú.

      Te deseamos mucha suerte.

      Rebeca, Phentermine.com

  4. Hola…llevo 1 mes tomando sentis…perdí. Ya 7 kgs…todo bien excepto. Los 2 primeros dias….la cosa es que como ahora hago una rjtina de ejercicios transpiro mucho…..y me dio alergia en todas las partes. Mas sensibles…bajo los senos. Cuello. Axilas…y quisiera saber si tiene relación. Con la pastilla ..es decir cambia el ph o algo asi???

    • Hola Marcela. Gracias por tu pregunta.

      Te escribimos de la página oficial de la fentermina. Lamentamos que no te sientas bien por el momento, los síntomas que describes son efectos secundarios de la fentermina menos comunes que algunas personas llegan a experimentar durante el tratamiento.

      Si los síntomas no se alivian luego de un par de días te invitamos a suspender el tratamiento y llamar a tu doctor de confianza.

      Otros efectos secundarios posibles de la fentermina pueden ser más graves. Si experimentas alguno de los siguientes, contacta a tu médico inmediatamente:

      Dificultad para respirar
      Hinchazón de la boca, piernas o pies
      Aceleración del corazón
      Sospecha de una reacción alérgica (alergia cutánea, sarpullido, picazón, hinchazón facial, respiración acortada, presión en pecho)
      Desmayo
      Dolores en el pecho
      Comportamiento atípico
      Psicosis

      Si deseas compartir tu experiencia e interrogante con otras personas, te invitamos a unirte a nuestro grupo oficial de apoyo https://www.facebook.com/groups/1593061290992014/
      en el cual puedes conseguir valiosos consejos y conectarte con otros usuarios de fentermina que están experimentando lo mismo que tú.

      Te deseamos una pronta recuperación

      Rebeca, Phentermine.com

  5. Hola! Estoy tomando Sentis hace ya un mes! He bajado casi 10 kilos apróx. Eso me tiene bastante contenta, planeo tomarla por tres meses… Todo me ha parecido muy bien…
    Desde que empecé a tomar fentermina dejé de comer pan.
    Bueno, también empecé a tomar desayuno, antes nunca lo hacia.
    Mis desayunos fueron avena con fruta y yogurt colún light y en las ultimas dos semanas empecé con galletas salvado
    Y así voy rotando. También como carbohidratos al almuerzo, pero máximo una o dos cucharadas de arroz con carne y el resto ensalada, o así tal cual con tallarines y demás. Además vivo tomando agua todo el día, también fue un nuevo hábito.
    Lo único que no he echo son rutinas, bueno al principio si hacia, pero por un lado igual camino mucho día a día.. me he dedicado más a estudiar y se que no hay justificación alguna para no hacerlo(deporte)! Pero la próxima semana empezaré a ir al gym! Sí o sí, decidida
    Eso me afectará? El no haber echo deporte en un mes?
    Estaré quemando grasa muscular en vez de grasa corporal?,
    Espero que no!
    También espero bajar todo lo que quiero bajar! Aún me quedan 20 kilos, y si son más, mejor!
    La obesidad es un tema muy delicado, me refiero sobre todo al bullyng que recibimos las personas pasadita de peso!
    Lo cual nos hace sentirnos horribles y más de alguna persona entra en depresión!
    En vez de que la gente te apoye, no dándote consejos, sino alentandote, saliendo a hacer ejercicio contigo, y hacerte creer que te la puedes; de esas personas hacen falta… No de la que nos critique y nos haga sentirnos inseguras de nosotros mismos..
    Lo digo por experiencia; es muy difícil que hablen a tus espaldas, o que tu propio hermano (mayor) te diga gorda, te bajé el autoestima, te critique y te haga llorar con sus palabras.
    Sé también que no estoy haciendo esfuerzo por bajar de peso, pero si lo empezaré a hacer, No por los demás, sino por mi misma, por mi salud y bienestar.
    Agradecida totalmente de quienes me apoyan en un momento como éste.

    • Hola Denise. Gracias por comunicarte con nosotros.

      Te escribimos de la página oficial de la fentermina. En primer lugar te felicitamos por tu determinación por convertirte en la mejor versión de ti misma.

      Es importante reforzar que la fentermina debe ser una herramienta para lograr un cambio de estilo de vida, lograr mantener una alimentación balanceada y una rutina de ejercicio moderada.

      Aquí te ofrecemos diez maneras fáciles de incorporar más ejercicio en tu día para cosechar los muchos beneficios que trae estar activa mientras tomas fentermina – ¡incluso si es sólo por unos pocos minutos al día! http://www.phentermine.com/blog/es/10-maneras-simples-de-incorporar-el-ejercicio-mientras-tomas-fentermina/

      Además de comer saludablemente y ejercitarte físicamente, es importante que establezcas una buena rutina de sueño y te tomes el tiempo para relajarte y cuidar de tu propio bienestar y de tus necesidades emocionales, para crear una rutina balanceada con la que puedas continuar o mantener la pérdida de peso sin la fentermina.

      Si deseas compartir tu experiencia e interrogante con otras personas, te invitamos a unirte a nuestro grupo oficial de apoyo https://www.facebook.com/groups/1593061290992014/
      en el cual puedes conseguir valiosos consejos y conectarte con otros usuarios de fentermina que están experimentando lo mismo que tú.

      Te deseamos mucha suerte!

      Rebeca, Phentermine.com

  6. como seria una dieta tomando sentis
    desayuno almuezo colaciones etc.
    cada cuanto debo comer necesito saber como mesclar los medicamentos pr favor

  7. Hola, empeze a tomar sentis hace unos 3 dias peso 115 kilos y mido 1,65 sin mensionar que tengo 17 años, es bastante complicado esto de tomar sentis ya que los sintomas que dan son muy molestos, me comentaron que la primera semana seria la mas dura, hablo de imsomnio, nauseas muchas nauseas y no tengo hambre.. dos dias seguidos me como un flan en la mañana y eso ya no tengo hambre, me dicen que debo comer y obligarme a comer porque me puede hacer mal pero tambien me da mucha flojera? estoy mas peresosa y me dan muchas ganas de dormir y eso proboca igual que no me haga nada de comer, pero bueno ya pasará le llebo mucha fe a estas pastillas ojala me ayuden en algo que no e podido lograr en mucho tiempo ya que la voluntad es muy poca ya que tengo ansiedad, y estres y basicamente me comia mis problemas.. ojala todo lo que e leido me resulte a mí tambien.. dejé muchas cosas para que esto funcione jaja soy adicta a la coca cola y la dejé igual que el alchol.. ya me subi al tren y no me bajaré.. igual soy horrible con los deportes pero ahora estoy haciendo unos cuantos de una pagina llamada gym virtual hago la rutina de 30 minutos y es agotador ya que cada 30 segundos cambian a otro ejercicio y así .. me gjstaria saber que debo comer al desayuno y al almuerzo que seria lo ideal y a la once .. ya que no estoy almorzando ni tomando 11 ni desayuno aveces y no quiero comerme un pan que esnlo ams rapido que me recomiendan comer a esas horas ..?

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