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Para maximizar tus resultados con fentermina es recomendable que incluyas cierto tipo de actividad física a tu nuevo estilo de vida saludable. El ejercicio es una parte importante de tu viaje hacia la pérdida de peso, no sólo para fomentar la pérdida de peso y tonificar sino también para aumentar los niveles de energía, suprimir el apetito, minimizar los efectos secundarios y los cólicos menstruales, y mejorar tu estado de ánimo y las perspectivas sobre la vida. Sin embargo, para muchos de nosotros eso puede significar comenzar a entrenar por lo que podría ser la primera vez en la historia – entonces, ¿por dónde empezar? Aquí te damos las primeras cinco reglas de ejercicios de fentermina, incluyendo cómo establecer metas, y la forma de incorporar el ejercicio incluso en la vida de ritmo más activo.

1. Comienza de a poco

Cuando se trata de establecer los objetivos del ejercicio de fentermina para tí mismo, empieza poco a poco. Los cambios drásticos te alejarán demasiado de tu zona de comfort y te resultará difícil, te sentirás desgraciado, y con riesgo de lesiones o enfermedades. Esto te conducirá a la decepción y te desanimarás y encontrarás excusas para abandonar. En esta primera etapa, comienza con algo que sabes que puedes lograr ahora para darte confianza, entonces construye poco a poco sobre la base de lo fácil que encontraste este primer objetivo. Caminar es siempre un buen lugar para comenzar. Por ejemplo, en primer lugar trata de dar la vuelta a la manzana. Si esto te resultó muy fácil, entonces no esperes correr tres millas el día siguiente. En su lugar, da la vuelta a la manzana dos o tres veces, o trata de caminar una vez y luego trota la siguiente vuelta. Establece metas semanales o quincenales, siempre toma en cuenta tu estilo de vida y no te exijas más de lo que puedes.

2. Calidad no cantidad

Para asegurarte que tu programa de ejercicio va a tener éxito, necesitas asegurarte de que tiene “las tres C”: compromiso, conveniencia y consistencia. En primer lugar, el ejercicio lleva compromiso; estamos siempre ocupados con el trabajo, la escuela, las vacaciones y todas las otras cosas que usamos para excusarnos de ejercitar, pero es el momento de probar si tienes lo que se necesita para llegar hasta el final. La planificación es la clave para el éxito en la pérdida de peso; tienes que planificar el tiempo para hacer ejercicio al igual que cuando planeas hacer cualquier otra cosa. Inclúyelo en el calendario y haz del ejercicio una parte de tu cronograma diario porque “más tarde” siempre se convierte en nunca. Conveniencia significa elegir un gimnasio que está cerca, una actividad que puedes hacer en casa, o un momento en que no es probable que seas interrumpida. Conoces tu rutina y si puedes adaptar en tu plan diario el ejercicio, por lo que si no es conveniente, cámbialo. Por último, está la consistencia; diez minutos al día es mejor que una hora un par de veces al mes, así que asegúrate de que es algo que puedes hacer con regularidad, aunque sólo sea en lapsos cortos.

3. Olvídate de las calorías quemadas

Con demasiada frecuencia, la gente que es nueva en el ejercicio se centrará en la cantidad de calorías que ha quemado durante un entrenamiento. Aunque puede ser una motivación para algunas personas tener algo numérico hacia lo cual aspirar, los recuentos de calorías quemadas no son ni particularmente fiables ni útiles cuando se trata de establecer una rutina de ejercicios para bajar de peso a largo plazo. En su lugar, debes centrarte en la mejora de la fuerza, la habilidad, la velocidad, y en cómo te sientes mientras logras poco a poco mejorar en algo que te gusta, y en mirar hacia adelante a lo que te espera. Encontrar un ejercicio que te gusta no sólo es ideal para mejorar la salud, aumentar la pérdida de peso y tonificar, sino que también hace que te sientas y te veas muy bien, y te da un montón de energía extra. Más aún, ejercicios, con peso como el levantamiento de pesas ligeras, yoga y Pilates no necesariamente ayudan a quemar muchas calorías, pero ayudan a construir músculo magro que luego mejora el metabolismo y contribuye a quemar calorías, incluso cuando no estás ejercitando. Enfocarse en las calorías quemadas indica una perspectiva a corto plazo y una mayor posibilidad de ganar peso de nuevo sin fentermina, o tener que recurrir a tomar fentermina de nuevo. En comparación, centrarse en el factor diversión, haciendo que tu cuerpo sea más eficiente, y en los otros beneficios del ejercicio, indican una perspectiva a largo plazo hacia la pérdida de peso y la salud.

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4. No más ‘todo o nada’

Cuando se trata de fijar metas, debes evitar aquellas que no permiten un poco de flexibilidad. Si dices que vas a ir al gimnasio todos los días de este mes, entonces, ¿qué sucede cuando no lo cumples debido a que estás atascado en el trabajo el jueves por la noche, o tu hijo estaba enfermo el sábado, o una de las muchas otras razones de la vida que nos impiden cumplir con nuestras promesas? Con estos objetivos a todo o nada, te exiges hasta sentir que has fracasado cuando rompes inevitablemente el patrón perfecto que estabas buscando. Esto provoca desmotivación y falta de voluntad para volver directamente a la actividad nuevamente, es decir, con demasiada frecuencia, terminamos haciendo nada en lugar de ese algo a lo que deberíamos aspirar. El panorama general considera más de unos pocos errores o perdidas de días de ejercicio, por lo que solo apunta a hacer algo, y hacerlo tan a menudo como sea posible, teniendo en cuenta las 3 C de compromiso, conveniencia y consistencia como mencionamos anteriormente. Y, si te encuentras que pones excusas en lugar de tiempo para hacer ejercicio, ¡entonces es hora de cambiar el ejercicio que estás haciendo!

5. Desafíate a ti misma constantemente

Como Mihaly Csikszentmihalyi descubrió célebremente en sus muchos estudios sobre la felicidad, somos más felices cuando estamos haciendo algo que encontramos desafiante pero alcanzable; si algo es demasiado duro, nos frustramos y nos rendimos, y si algo es demasiado fácil, nos aburrimos y nos rendimos. Así, mientras que debes mantener en mente comenzar lento, derribar metas y hacer todo lo posible, para que tu plan de ejercicios con fentermina tenga éxito, también es importante cambiarlo de modo que no te aburras y te desplomes de nuevo en el sofá. El éxito en tu viaje de pérdida de peso va a implicar que digas que no a una gran cantidad de los alimentos que amabas comer, pero el ejercicio te da algo proactivo y positivo que puedes hacer para mejorar tu cuerpo, estado de ánimo, y la visión de la vida. Por lo tanto, dile que sí al ejercicio y sí a los nuevos retos; si has estado caminando durante dos semanas, añade un poco de trote, o añade algunos intervalos de velocidad al caminar, o planea una excursión de fin de semana. Tal vez te sientas lo suficientemente segura como para ir a un gimnasio y hacer una clase de grupo, o también puedes inscribirte para una caminata de caridad o correr – obtendrás los beneficios adicionales del entrenamiento para un objetivo, ayudar a una organización de caridad, y un enorme sentido de logro cuando termines la carrera – ¡todos ganan!

Ahora que conoces las reglas del ejercicio con fentermina, puedes jugar al juego y ser un ganadora de la pérdida de peso … ¡preparados, listos, ya!

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