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Cuando se trata de perder peso con fentermina, a menudo nos enfocamos en hacer grandes cambios, pero a veces son los pequeños cambios los que pueden hacer la diferencia más grande. Estamos hablando de aquellos hábitos diarios que se han instalado en nuestras vidas, muchos de los cuales realmente podrían estar sumando una gran cantidad de calorías extra que posiblemente ni siquiera te des cuenta que estás consumiendo. Aquí repasamos algunos de los hábitos diarios que podrían estar malogrando tu éxito en la pérdida de peso, ¡y te sugerimos cómo reducirlos!

1. Una cucharada de azúcar

La cantante Adele irrumpió de nuevo en la escena musical en 2015 con un nuevo disco y una nueva figura más delgada, y atribuye su pérdida de peso sólo a un cambio – recortar sus DIEZ tazas de té diarias. Ahora, no hay nada malo con la taza de té o café (aunque el agua es mucho más saludable y libre de calorías), pero cuando agregas dos cucharadas de azúcar a cada taza como hacía Adele, ¡esa es una historia completamente diferente! Si te está resultando difícil reducir el azúcar a pesar de la ayuda añadida de la fentermina, estos consejos te ayudarán a decir no a las cosas dulces.

2. Demasiada TV

Ver demasiada televisión no hará que tus ojos se vean cuadrados, pero este es uno de los hábitos diarios que podría impedir que tu cuerpo esté en buena forma. Es posible que no pienses que apagar tu televisor podría ayudarte a aumentar la pérdida de peso, pero hay un vínculo comprobado entre ver la televisión y el peso. En este estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, los adultos que redujeron a la mitad tiempo de ver televisión (mediante el uso de un sistema de bloqueo electrónico que apaga el televisor después de un cierto periodo de tiempo) no sólo quemaron 119 calorías adicionales por día, sino que lo hicieron sin alterar lo que comían. Trata de mirar no más de unas 11 horas a la semana, lo que es aproximadamente una hora y media al día – suficiente para ver la mayoría de las películas o ver dos episodios de tus series favoritas cada día.

3. Beber con la cena

No hay nada malo con beber ocasionalmente con la cena, pero si encuentras que regularmente te relajas después del trabajo tomando alcohol, entonces este podría ser uno de los hábitos diarios que te impide alcanzar todo tu potencial con la fentermina. No sólo el alcohol contiene calorías innecesarias y un montón de azúcar, sino que también limita la eficacia de la fentermina ya que el alcohol provoca una reacción en el cuerpo lo que significa que la fentermina es expulsada más rápido. Y, hablando más en serio, la combinación de fentermina y alcohol puede causar algunos efectos secundarios graves. Además de aumentar el apetito y hacer que sea más difícil hacer elecciones saludables, el alcohol también hace que el hígado procese los alimentos a un ritmo más lento durante varios días, lo que significa que tu cuerpo queda retrasado cuando se trata de quemar grasa y calorías. Reduce la bebida a una o dos veces a la semana como máximo, ¡y verás y sentirás los beneficios en poco tiempo!

4. Noches tardías

La dieta y el ejercicio no son los únicos factores a considerar cuando se trata de perder peso – nuestro estilo de vida también afecta nuestra capacidad para perder peso, y quedarse levantado hasta tarde es uno de los hábitos diarios que puede estar evitando que tengas éxito en la pérdida de peso. A menudo explicamos cómo el sueño es una parte crucial del manejo de un estilo de vida saludable con fentermina, pero también es importante tratar de ir a la cama a una hora razonable. Esto es porque quedarse levantado más tarde de lo que tu cuerpo realmente quiere, aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula los antojos, y disminuye los niveles de leptonas, una hormona que hace que la gente se sienta llena. Si te quedas levantada hasta tarde porque sufres de insomnio, como efecto secundario de la fentermina, entonces estos consejos pueden ofrecerte alguna ayuda para tratar de superar este problema.

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5. Comer bocadillos sin motivo

Ya hemos explicado cómo ver mucha televisión y quedarse hasta tarde puede afectar negativamente la pérdida de peso, y una de las razones de esto es que ambas conductas pueden involucrar comer bocadillos sin motivo; cuando estás pegada a la televisión o te quedas hasta tarde absorta en el trabajo o en pasatiempos, tu mente está ocupada, pero tu cuerpo está aburrido e inquieto, lo que puede conducir a antojos por comer bocadillos rápidos. Debido a que los atracones de la noche y de la televisión son también hábitos diarios que hacen más difícil la pérdida de peso, lo mejor es mantener los bocadillos fuera de alcance. Lo que es más, si a menudo te sientas a ver una película con un bocadillo poco saludable como helado o patatas fritas, el cerebro comienza a construir la asociación entre relajarse delante de la televisión y los alimentos, lo que significa que es un hábito mucho más difícil de romper. Por lo tanto, empieza a construir asociaciones más saludables, como salir a caminar a paso ligero después de la cena antes de sentarte a mirar un rato la televisión o, si es difícil para ti resistir la urgencia de comer mientras miras la televisión, entonces ¡¿por qué no pintarte las uñas de modo que no puedas poner tus manos en la bolsa de patatas?!

6. Cafés elaborados

Cuando tu pedido de café suena más como un postre que un trago de cafeína, esos enormes tazones pueden realmente contener muchas calorías. Deleitarte con un café elaborado puede parecer bastante inofensivo, pero si este es uno de tus hábitos diarios, entonces podrías estar añadiendo muchas más calorías que un bocadillo saludable, o incluso más que una comida si te vuelves loca por los extras. A pesar de que todo es gigante en estos días, tomar un pequeño cappuccino podría ahorrarte 60 calorías, y respecto de la leche, a menos que pidas específicamente leche descremada, estarás recibiendo leche 2 por ciento en la mayoría de los lugares, lo que significa un extra de 50 calorías allí mismo. Por último, evita el jarabe y la crema, y trata de añadir un poco de dulzura con canela o vainilla para darle más sabor. La conclusión es que para maximizar tu pérdida de peso con fentermina, tu café no debería añadir más de 100 calorías, así que si te gusta el café con todos los adornos entonces tal vez debería ser un regalo semanal que realmente puedas saborear en lugar de algo que disfrutas todos los días.

7. Salir a almorzar

Respecto de los hábitos diarios, salir a comer a la hora del almuerzo es malo para tu billetera y para tu cintura. Limitados por el tiempo en el almuerzo, a menudo nos encontraremos optando por algo rápido, que a menudo puede significar una comida procesada, frita, y alta en calorías. En comparación, llevar tu almuerzo al trabajo es mucho más saludable ya que esto significa que tienes control de los ingredientes y de cómo se cocinan, pero si necesitas más persuasión, ¡también se estima que te ahorrarás la friolera de $3,000 al año! Entonces, echa un vistazo a estas ideas de almuerzos saludables ¡y comienza a planificar cómo vas a gastar ese dinero extra!

8. Refrescos

Habrás notado que muchos de los hábitos diarios que pueden afectar negativamente la pérdida de peso se basan en la cantidad de calorías vacías líquidas que todos podemos consumir sin siquiera darnos cuenta, lo que nos lleva a uno de los peores culpables: los refrescos. Un vistazo a los ingredientes y la información nutricional en una lata de refresco te mostrará que el contenido de azúcar y la gran cantidad de ingredientes artificiales ofrecen nada más que calorías vacías y productos químicos. De hecho, The New York Times publica recientemente este artículo que une las bebidas azucaradas a 184.000 muertes en el mundo cada año, con profesionales de la salud pidiendo que sean “eliminados de la oferta de alimentos”, debido a su vinculación con muertes por diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Mientras que beber refresco de vez en cuando no te hará ningún daño, se ha informado que 64 millones de estadounidenses beben refresco todos los días, por lo que es claro que es algo más que un gusto ocasional para una gran cantidad de personas. Y no te dejes engañar pensando que el refresco dietético es una alternativa más saludable; los investigadores de la Universidad de Texas Health Science Center mostraron que las personas que bebían dos o más refrescos dietéticos al día tenían un aumento de seis veces en la circunferencia de la cadera al finalizar el estudio de 10 años, respecto de los que no bebían refrescos dietéticos en absoluto. Si el refresco es tu debilidad, entonces, echa un vistazo a estos consejos sobre cómo liberarte del hábito de los refrescos.

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Con la ayuda de la fentermina para suprimir los antojos de alimentos y bebidas poco saludables, poner fin a estos hábitos diarios no tan saludables debe ser mucho más fácil. Sin embargo, si la fentermina no está funcionando tan bien como lo habías esperado, te recomendamos Phen Caps para darte un impulso adicional. Phen Caps es la alternativa líder para la fentermina, combinando nueve ingredientes activos para detener los antojos, aumentar la energía, ¡y para inspirarte a comenzar hábitos diarios más saludables!

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