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Para la mayoría de la gente la idea de salir a comer es un placer – deliciosa comida, no hay que cocinar, gran compañía, ¿qué podría ser mejor? Pero para aquellos que están tomando fentermina y tratando de mantenerse dentro de un plan de alimentación saludable, la idea de tener que contar las calorías cuando se enfrentan con un completo menú de detractores de la dieta puede ser una pesadilla. Aunque fentermina ayudará a suprimir tu apetito y a detener tus antojos, aún así sólo puedes elegir entre lo que está en el menú. Aquí te proporcionamos algunas de las opciones menos perjudiciales que estarían disponibles para ti, además de algunos consejos sobre cómo evitar comer en exceso cuando estás fuera.

Guía general

Haz tu propia investigación

Al enfrentarse con la perspectiva de salir a comer fuera, la planificación anticipada realmente puede ayudar a aliviar tus preocupaciones. Si sabes a qué restaurante irás, haz una rápida búsqueda en línea para ver si el menú está disponible para que puedas verlo y saber qué opciones tendrás después. Si el menú no está disponible o no se sabes el nombre del restaurante, trata de averiguar qué tipo de comida preparan y anticipa cuáles podrían ser las opciones más saludables dentro de esa cocina.

No tengas miedo de preguntar

¡Siempre debes considerar los tamaños de las porciones! Un aperitivo y una ensalada deberían ser suficiente para satisfacerte, mientras que una comida principal podría ser demasiado. No te olvides de pedir las salsas y aderezos por separado, consulta acerca de procedimientos de cocción más saludables, y pregunta si es posible ordenar sustitutos.

 Comparte y guarda

Si estás comiendo fuera con amigos que también están tratando de comer sano, pidan menos platos principales o algunas entradas y compartan entre ustedes; comerán menos, pero sentirán que han comido bien debido a la elección y variedad. Otro buen consejo es pedirle al camarero que envuelva la mitad de tu comida para llevarla tan pronto como llega para no tener la tentación de comerla. Entonces, puedes disfrutar de la otra mitad de tu comida al día siguiente para el almuerzo.

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Elecciones informadas del restaurant:

 Algunos tipos de restaurantes son más saludables que otros, pero no es seguro que habrá algo en cada menú que sea menos dañino para la dieta que las otras opciones.

A continuación hay algunos consejos sobre qué pedir en cada lugar:

Comida Rápida:

Saltea las patatas fritas, batidos y refrescos y, en lugar de eso, ordena una hamburguesa sin queso, y con lechuga y tomates extra. No cometas el error de pensar que las ensaladas preparadas son una opción saludable; incluso sin el aderezo, muchas cadenas de comida rápida bombean su pollo con sal y aditivos para que tenga “mejor” sabor.

Comida italiana y Pizzerías:

Muchas pizzerías tendrán otras opciones, como ensaladas, y a diferencia de las ensaladas procesadas que se encuentran en cadenas de comida rápida, estas pueden ser saludables y sabrosas, pero aún recuerda pedir aderezos por separado. Si no puedes resistir a comer pizza, comparte con un amigo una pizza de vegetales de masa delgada y completa con una ensalada. Las opciones de pasta en los restaurantes italianos también pueden estar cargadas con queso y salsas cremosas, así que evíatalas también.

China:

En primer lugar, trata de comenzar tu comida con una sopa wonton, que te ayudará a llenarte y tiene en promedio sólo un gramo de grasa y 107 calorías por taza. Para tu plato principal, elige fideos de arroz, y mientras que el arroz de grano integral es mejor, el arroz blanco es aún mucho mejor que el arroz frito. Los platos ‘Jum “y” Chu “significa que la comida se ha hervido o asado, mientras que los platos’ Shu ‘deben evitarse ya que han sido asados a la parilla en una rica salsa. Las ostras, hoisin y la salsa caliente de mostaza son mejores que la mayoría de las demás, pero si es posible tratar de ordenar tu salsa por separado.

Los platos salteados no son ideales, pero si no hay mucha elección, entonces opta por un salteado de verduras y transfiere verduras del plato a tu arroz y deja la salsa aceitosa en el plato. Asimismo, recuerda que la mayoría de los platos son mucho más grandes que un tamaño de porción por lo tanto siempre trata de compartir con amigos.

India:

El pollo tandoori y el pollo Tikka Masala son menos dañinos que otras opciones, con alrededor de 260 calorías y 13 gramos de grasa cada uno. Sin embargo, evita el pollo Biryani que contiene la friolera de 35 gramos de grasa y 850 calorías. Los platos de verduras son incluso mejores; elige Chana Masala picante que es alto en proteínas, a base de patata Aloo Curry, vegetales Korma Curry, o Baingan Bharta, hecha de berenjenas al horno con cebolla, tomate y especias.

Los platos Chole, como Pindi Chole o los platos Dal como Arhar Dal son una opción más saludable ya que están hechos con frijoles, garbanzos o lentejas; prueba un Sambar Dal, que está lleno de verduras, es bajo en calorías y alto en proteínas y fibra. Comparte porciones de arroz con un amigo y elige el pan Roti sobre el pan Naan, ya que está hecho a base de harina de trigo integral.

Mexicana:

Evita los nachos o cualquier dip para mojar como la crema agria o queso, y si bien el guacamole está lleno de grasas saludables, una pequeña cantidad de ellas pueden sumar rápidamente a tu ingesta de calorías y grasa diaria. Sin embargo, come toda la salsa que quieras, ya que es libre de grasas y baja en calorías, y es un gran complemento para una ensalada.

Pide un plato saludable de frijoles pintos en lugar de frijoles refritos y tendrás un sabor similar sin la grasa, además que los frijoles son ricos en fibra y proteínas. Las opciones de comidas saludables son: burritos de frijoles, fajitas de pollo, o un plato de pollo a la plancha con cebolla y pimientos (pero evita el queso) y en caso de duda, elige tortillas suaves, que se cuecen, en lugar de tortillas fritas.

¡Esperemos que ahora te sientas lista y armada para enfrentar incluso la comida del restaurante menos saludable y tomes decisiones informadas sobre lo que es bueno para ti mientras estás comiendo fuera!

¡Nos encantaría saber todo acerca de tus experiencias de restaurante, o si tienes algún consejo que te gustaría compartir, así que por favor no dudes en comentar abajo!

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