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Todos sabemos que el exceso de sodio en nuestra dieta puede conducir a problemas de salud tales como enfermedades del corazón, pero los informes indican que los estadounidenses aún consumen casi el doble del límite recomendado diariamente. Además de ser parte de un estilo de vida poco saludable, el consumo excesivo de sodio también hace que sea más difícil perder peso, ya que detiene la liberación de peso del agua. Y, para los que toman fentermina, una dieta que contiene demasiado sodio puede reducir la eficacia de la fentermina. Aquí se explica más acerca de cómo el sodio afecta la pérdida de peso con fentermina, y los pasos que puedes tomar para reducir tu consumo de sodio con el fin de mejorar la salud y bajar de peso con fentermina.

¿Cuáles son los límites diarios recomendados de sodio?

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan limitar el sodio a menos de 2.300 mg por día – o, 1.500 mg si eres mayor de 51 años, de origen africano, o si tienes presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica. Al igual que con muchos minerales y nutrientes, una pequeña cantidad de sodio cada día es esencial para la buena salud. Tu cuerpo necesita sodio para funcionar correctamente ya que ayuda a mantener el equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo, ayuda a transmitir los impulsos nerviosos, e influye en la contracción y relajación de los músculos. Puede suponer que no consumes mucho sodio, pero muchos de nosotros no somos conscientes de la cantidad de sodio que hay en nuestra dieta; considera que una sola cucharadita de sal contiene 2,325mg y que muchos alimentos procesados y preparados contienen sodio adicional, incluso si tú misma no le agregas sal a las comidas.

Cómo el sodio afecta a la salud

Tus riñones son responsables de equilibrar la cantidad de sodio en tu cuerpo para una salud óptima; cuando tus niveles de sodio son bajos, los riñones, esencialmente retienen el sodio, y cuando los niveles de sodio son altos, los riñones excretan el exceso en la orina. Sin embargo, si tus riñones no son capaces de eliminar suficiente sodio, el sodio empieza a acumularse en tu sangre. Debido a que el sodio atrae y retiene el agua, el volumen de tu sangre aumenta, obligando a tu corazón a trabajar más duro, lo que a su vez aumenta la presión en tus arterias. Debido a las diferencias individuales, algunas personas son más sensibles a los efectos del sodio que otras. Si eres sensible al sodio, retienes sodio más fácilmente, dando lugar a la retención de líquidos y aumento de la presión arterial. Si esto se convierte en crónico, puede conducir a enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal e insuficiencia cardiaca congestiva.

Además, al tomar fentermina para bajar de peso, se debe considerar cómo la fentermina afecta a tu corazón, como explicamos en nuestro artículo del blog fentermina que cubre estos temas. Al aumentar la frecuencia cardíaca y ejercer una presión adicional en tu corazón para bombear la sangre y el oxígeno por el cuerpo más rápido, la fentermina puede sumarse a problemas cardiacos ya existentes e incluso se ha asociado con la aparición de problemas cardíacos en personas sanas. Por lo tanto, desde un punto de vista de la salud deberías tratar de reducir el consumo de sodio en general, pero especialmente si estás tomando medicamentos como la fentermina que pueden agravar los problemas del corazón asociados con el consumo excesivo de sodio.

Cómo el sodio afecta la pérdida de peso con fentermina

Además de los efectos directos que tiene sobre nuestra salud, el consumo excesivo de sodio también afecta a la pérdida de peso. Comer alimentos salados provoca un aumento en el peso del agua, y aunque el exceso de sodio no aumentará directamente la grasa corporal, el sodio aumenta la retención de agua que se reflejará en la balanza. Este tipo de lecturas decepcionantes en la balanza debido al consumo excesivo de sodio también puede afectarte psicológicamente; puedes sentir que estás haciendo todo bien, pero si la balanza no refleja eso, entonces es más probable que te desanimes y cedas a la tentación, o posiblemente renuncies por completo. Al reducir el sodio en tu dieta, eliminas el peso del agua que tu cuerpo está reteniendo y la balanza va a reflejar esto con una lectura más baja que te animará y motivará para continuar. Beber mucha agua también ayuda a eliminar el peso del agua ya que tu cuerpo reconoce que tiene un suministro constante de H₂0 y por lo tanto no necesita retener este exceso por más tiempo, y toda esta agua también ayudará a suprimir tu apetito, a aumentar tu metabolismo y mantener tu cuerpo funcionando en su máximo. Si estás sufriendo el efecto de boca seca, el efecto secundario más común de la fentermina, entonces, puedes ayudar a resolver este problema y reducir el peso del agua agregando Phen Drink a tus ocho vasos diarios. Phen Drink está especialmente formulado con ingredientes que ayudan a aumentar el flujo de saliva, solucionando el problema de la sequedad bucal, además de darle un sabor a fruta fresca a tu agua, ¡y darle también un impulso a tu metabolismo!

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También es importante tener en cuenta que, si estás consumiendo demasiado sodio, esto indicaría que tu dieta no es particularmente saludable, ya que la mayoría de los alimentos con alto contenido de sodio son alimentos procesados o preparados que también es probable que contengan altos niveles de azúcar, grasas saturadas, aditivos y conservantes, tales como embutidos, sopas instantáneas, comida rápida, salsas y sopas en lata. Por lo tanto, es probable que el consumo excesivo de sodio en tu dieta sea sólo una parte del problema mayor de una dieta poco saludable que es probable que también sea baja en alimentos naturales como frutas y verduras. Por lo tanto, al no limitar la cantidad de sodio en tu dieta, además de aumentar tus probabilidades de sufrir problemas del corazón asociados con esto, es probable que aumentes la probabilidad de padecer problemas de salud adicionales asociados con una dieta poco saludable, tales como obesidad, diabetes y el síndrome metabólico, que hacen que las posibilidades futuras de pérdida de peso sean mucho más duras. Bajar de peso con fentermina para siempre requiere un enfoque a largo plazo, lo que significa cambiar permanentemente los hábitos poco saludables por otros sanos, y reducir los alimentos procesados llenos de sodio en favor de alimentos frescos y enteros lo que beneficiará tu potencial de gozar de buena salud y de perder peso de muchas maneras.

Por último, al tomar fentermina para bajar de peso, ciertos alimentos pueden hacer que el pH de tu orina se vuelva demasiado ácido lo que significa que la fentermina es expulsada de tu cuerpo a un ritmo más rápido, por lo tanto, es menos eficaz ya que los efectos de supresión del apetito y de impulso de energía no duran tanto. Estos alimentos incluyen helados, mantequilla, alcohol y alimentos ricos en conservantes y sodio. Por lo tanto, con el fin de reducir la acidez de tu cuerpo, deberías apuntar a reducir estos alimentos y en su lugar, comer porciones de alimentos alcalinizantes como el brócoli, zanahorias, pepino, champiñones, cebollas, espinacas, tomates, manzanas, plátanos, bayas, uvas, limones, peras, piña, sandía, almendras y canela.

Consejos para reducir tu ingesta de sodio

Como muchos alimentos con alto contenido de sodio también son insalubres, aspirar a reducir la cantidad de sodio en tu dieta te ayudará a perder el exceso de agua, y también a reducir los alimentos poco saludables que te hacen subir de peso y que hacen que tu fentermina sea menos eficaz, por lo que es una victoria para tu salud y para tus esfuerzos de pérdida de peso. Estos consejos te ayudarán a reducir el consumo de sodio:

• Come más alimentos frescos

La mayoría de las frutas y verduras frescas son naturalmente bajas en sodio, y la carne fresca tiene menos sodio que los embutidos, salchichas, jamón y tocino. Compra carne de pollo fresca o congelada y ahorra en calorías y grasas, así como en sal.

• Elige productos bajos en sodio

Si compras alimentos procesados, elige los que están etiquetados como “bajo en sodio”, y siempre que sea posible, compra arroz y pasta de grano entero y deja pasar los platos de pasta preparados con condimentos añadidos.

• Reemplaza la sal con hierbas y especias al cocinar

Puedes dejar de lado la sal en muchas recetas, incluyendo sopas, ensaladas, guisos, estofados y otros platos principales que cocinas. El uso de cítricos, aceite de oliva, hierbas y especias en lugar de sólo confiar en la sal le dará a tus platos más sabor y más beneficios para la salud ya que muchas especias aumentan el metabolismo y te ayudan a quemar calorías.

• Reduce el consumo de condimentos cargados de sodio

La salsa de soja, los aderezos para ensaladas, salsas, mostaza, y ketchup todos contienen sodio. Preparar tus propias salsas y aderezos puede ayudarte a reducir la sal y también el azúcar añadido, y haciéndolos tú misma sabes que todos los ingredientes son frescos y naturales, sin colorantes ni conservantes.

Al igual que con el azúcar, tu gusto por la sal es adquirido, así que puedes aprender a disfrutarla menos. Al disminuir el uso de la sal gradualmente tus papilas gustativas se ajustarán y se volverán más capaces de apreciar el sabor de la comida en si misma, y con los beneficios saludables para el corazón. Reducir el consumo también te ayudará a evitar las fluctuaciones en la balanza que resultan del consumo excesivo de sodio, lo que significa que tu pérdida de peso será más constante y más motivadora. Y, como el exceso de consumo de sodio se asocia con una dieta poco saludable, y, posiblemente con un estilo de vida poco saludable ya que el aumento de peso y la enfermedad van de la mano, al reducirla puedes mejorar tu salud y tus posibilidades de perder peso con fentermina a largo plazo.

¿Tu dieta incluye una gran cantidad de sodio? ¿O estás tomando medidas para reducirla? Haznos saber comentando abajo.

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